12个按摩法有效缓解腰痛烦恼
12个按摩法有效缓解腰痛烦恼 微微健康 发布： 20:30:00 | : 奶茶 | 查看: 次 摘要： 现代上班族常常久坐办公室，表面看似轻松简单，背后却隐藏着很大的健康隐患，腰痛只是其中之一。腰痛会影响白领的工作效率和正常生活，腰痛该怎么办？下面教你12个按摩法，缓解腰疼。 现代上班族常常久坐办公室，表面看似轻松简单，背后却隐藏着很大的健康隐患，腰痛只是其中之一。腰痛会影响白领的工作效率和正常生活，腰痛该怎么办？下面教你12个按摩法，缓解腰疼。滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓次，至局部产生发热感。抖：两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动次。点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉次。按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴分钟。叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。跳：徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。踏：原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。扭：扭扭腰，办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。